Le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact significatif sur la confiance et la progression de la carrière, qu'il s'agisse de professionnels en début de carrière ou de personnes plus expérimentées, il peut toucher n'importe qui à n'importe quel stade de sa carrière. En dépit de l'éducation, des compétences et de la formation nécessaires, il est fréquent que des personnes se sentent inadaptées et doutent d'elles-mêmes. Cet article explique ce qu'est le syndrome de l'imposteur, ses signes et fournit des conseils pratiques pour le surmonter sur le lieu de travail.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur est une tendance qui pousse les individus à douter de leurs compétences, de leurs aptitudes et de leurs réalisations, de peur d'être pris pour des imposteurs. Ce trouble psychologique affecte les personnes à tous les stades de leur carrière, mais il est particulièrement répandu chez les jeunes professionnels, dont environ un tiers en font l'expérience au travail.

Reconnaître les signes

La première étape pour surmonter le syndrome de l'imposteur est d'en reconnaître les signes. Les manifestations les plus courantes sont les suivantes

• Attribuer le succès à la chance : Croire que vos réussites sont dues à la chance ou à des facteurs externes plutôt qu'à votre travail acharné et à votre talent.
• Minimiser le succès : Minimiser ses réalisations et penser qu'elles ne sont pas importantes.
• La peur de l'échec : S'inquiéter constamment de commettre des erreurs et d'être considéré comme incompétent dans son rôle.
• Comparaisons défavorables : Sentiment d'échec par rapport aux autres en termes de connaissances, de compétences ou d'aptitudes.

Comment vaincre le syndrome de l'imposteur au travail

Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur peuvent avoir l'impression que leur succès n'est pas mérité, ce qui entraîne un surmenage, un épuisement professionnel, du stress et un manque d'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Voici cinq conseils pour éviter ce cercle vicieux :

1. Recherchez le soutien des autres :

Reconnaissez vos sentiments et admettez que le syndrome de l'imposteur est une expérience étonnamment courante. Créez un réseau de soutien en entrant en contact avec d'autres personnes susceptibles de ressentir des sentiments similaires ou d'offrir une nouvelle perspective. Parler de vos sentiments avec un mentor, un superviseur ou un pair en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir moins isolé et plus soutenu.

2. Changez de perspective :

Lorsque l'insécurité s'installe, célébrez vos victoires en notant vos réalisations, aussi petites soient-elles. Réfléchir à vos progrès et à vos réalisations peut renforcer votre confiance et vous rappeler vos capacités.

3. Mettez l'accent sur le progrès plutôt que sur la perfection :

Au lieu de chercher à prouver votre valeur aux autres ou à vous-même, concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre de chaque expérience. Abordez votre travail avec un état d'esprit de croissance , en mettant l'accent sur le développement de nouvelles compétences et connaissances. Acceptez le voyage, en reconnaissant que les erreurs et les opportunités d'apprentissage sont essentielles à la croissance.

4. Être bienveillant envers soi-même :

Pratiquez l'autocompassion plutôt que l'autocomparaison. Reconnaissez vos efforts et pardonnez-vous pour toute lacune perçue. Félicitez-vous de relever de nouveaux défis et d'être ambitieux, même si vous n'avez pas encore atteint tous vos objectifs.

5. Cherchez à obtenir un retour d'information :

Demandez à vos supérieurs ou à vos pairs de vous faire part de leurs commentaires constructifs. Les commentaires positifs peuvent renforcer vos points forts, tandis que les critiques constructives peuvent vous aider à vous améliorer. N'oubliez pas que le retour d'information est un outil de croissance et non une mesure de votre valeur.

Conclusion

Le syndrome de l'imposteur peut être difficile à éteindre, mais avec le temps, en vous confiant aux autres, en célébrant vos réussites et en vous concentrant sur votre développement, vous commencerez à vous prouver que vous méritez vraiment votre succès.